“明明并没有做多少工作，却总是感觉好心烦；面对选择总是犹豫不决，瞻前顾后难以决断；因为领导今天看你的眼神有些不对，一整天都在回忆自己到底做错了什么？”

这种俗称叫做自己跟自己过不去的行为就叫做精神内耗。

下面列举了几条精神内耗的典型症状，大家可以自己对照一下，看看自己中了几条：

1.胡思乱想，过分解读他人的言语（别人随便一句话、一个眼神都让自己纠结好久）

2.高敏感心理，经受不住挫折和批评（玻璃心，脸皮薄，容易把人和事混为一谈）

3.内心戏多，总是不断自我否定（胡思乱想，自己与自己“打架”）

4.自我消耗太大（总是为已经发生事情感到后悔忧虑，想着当初要是……就好了）

5.选择恐惧（面对选择犹豫纠结，感觉无论如何都不尽如人意，陷入无线的选择、否定、再选择的循环）

6.焦虑未来，无法活在当下（对自己无法左右的事情感到担忧，怕自己无法面对可能到来的挑战）

其实导致精神内耗的深层次原因不是能力问题，也不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。

人们总是有许多的心理活动和许多的动机，但是有时候动机之间会产生冲突，这就导致了我们的困扰，进而造成了精神内耗。

一旦陷入了内耗，人就会陷入无尽的纠结痛苦，每天疲惫不堪，精力不足，甚至影响正常的生活和工作。那么如何才能够摆脱精神内耗呢？

不要太在意别人的想法

叔本华说：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”

很多时候我们之所以不快乐，就是因为想得太多，太在乎周围人的反应。

想穿一件漂亮衣服去上班，又担心同事们觉得自己太过招摇。想穿得普通一点，又觉得不符合自己的审美。每天花费许多的时间纠结这些没有意义的事情，浪费了我们大量的心力。要记住，你永远无法让所有人满意。

学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。

学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生。

不要纠结于自己无法改变的事情

不要对自己做过的事情感到后悔。人活一世，难免会犯错误，难免会有遗憾，一时的反思可以让我们进步，长久的琢磨只会让我们困在过去无法向前。

人要学会接收遗憾，没有人能够做到完美。学会接纳有缺陷的、平凡的自己，这样你会活得轻松很多。

你过去的错误、遗憾，这些都是人生路上必须经历的，只有这些经历才能让你成为现在的自己，更好，更完美的自己。

同样，对于未来，对于可能到来的困难和挑战，与其每天担心焦虑，惶惶不可终日，还不如用这些时间和经历做好最充足的准备。这样，当风暴来临的时候你就可以坦然地去面对，即便失败，也不留遗憾。

不要反复犹豫不决

我曾经有一个朋友，她对现在的工作并不满意，于是想要跳槽换个工作。可是，当一个新的工作机遇摆在她面前的时候，她又开始纠结犹豫：现在的工作虽然待遇不好，但是业务熟悉，和同事之间相处的也算不错，相对稳定；新的工作虽然待遇好，但是担心自己不能胜任，又怕很难适应新的环境。结果犹豫许久，最终没有跳槽。

等到她下次见到我的时候，依然在抱怨对现在的工作各种不满意，可是又不知道如何做出改变，就这样陷入了无尽的精神内耗之中。

作家脱不花曾说：“人生总有很多左右为难的事。如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。”

问问你的内心，你最想要的是什么。每个人都会有许多欲望，你要做的就是摒弃那些无关紧要的欲望，找到你真正愿意为之奋斗的目标。

反复权衡，只会让你错失良机，扔掉心里徘徊不定的计划，做出你自己的选择。很多事情，不果断尝试，永远都不知道结果会是怎样。

还有一点请记住，无论你做出了什么样的选择，面对什么样的后果，都请坦然地接受它。没有任何一个选择是完美的，鱼和熊掌不能兼顾，不要因为你的选择结果不符合心理预期就陷入后悔难过，伤春悲秋。

人生不只有一条成功的道路。只要你坚持自己的选择，并为之努力奋斗，相信你也可以收获真正的完美。