将重要的事情做到不断地成功，其带来的效能感就越强，其内心也会逐渐强大。

反过来说也成立，内心强大是由高自我效能感决定的。

一般来说，成功经验会增强自我效能感，反复的失败会降低自我效能感。

自我效能感是班杜拉社会学理论体系中的重要组成部分，是指个人对自己在特定情境中，是否有能力去完成某个行为的期望，它包括两个成分，即结果预期和效能预期，其中结果预期是指个体对自己的某种行为可能导致什么样结果的推测；效能预期是指个体对自己实施某行为的能力的主观判断。

简单来说，自我效能感就是人对自己能够成功地进行某一行为的主观判断。

人们在做一件事之前，通常会对这件事的发展和结果，有一个模糊的预判。预估精准度越高，自我效能感就越强，也比较容易感受到自己的强大。

实际上，自我效能感就是在某一个领域的自信。

01 自我效能感的作用

著名作家古典老师就说：一个人的抗逆力，也就是应对挫折的能力，有时远远比这个人规划和预测的能力要强。因为这么长的生命和这么多的变数，谁都预测不出来。

而成长，则是事物一次次的改变与成熟，成长是一种过程，更是一种超然于成功或失败之外的结果。

抗逆力是指当个人面对逆境时能够理性地做出建设性、正向的选择和处理方法。抗逆力是个人的一种资源和资产，能够引领个人在身处恶劣环境下懂得如何处理不利的条件，从而产生正面的结果。

抗逆力是一个过程，可以通过学习、训练、体验而获得并且不断增强。抗逆力高的人往往能够以健康的态度去面对逆境。所谓生机往往只给有准备的人，直白地说，是给抗逆力高的人。

自我效能感强的人抗逆力也会强，其内心也会强大。

而要强大内心，需要增强成功的概率，有两种办法，一是降低预期，二是提高预判精准度。

02 降低预期

降低预期的目的是为了不让步子迈得太大，一步一个脚印慢慢迈向更大的成功。

要降低预期，需要对自身有一个认知，自己往前一步走中最适合的目标是什么，而不是设立一个当时很开心，一但要开始就完全没有动力的那种。

一个要“跳”起来才能够得着的目标才是合适的目标，也能够提升自我效能感。

好的目标第一个标准是可量化，指的是目标包含一定的数字，以便能随时知道目标的完成度。

好的目标第二个标准是有时限，过于长期的目标可能无法产生紧迫感，可以针对一个长远的目标分解成阶段性目标，如未来三个月要做什么。

好的目标第三个标准是有挑战性，适当困难程度的目标能维持高的努力水平，同时完成后能带来成就感。

“可量化+有时限+有挑战性”的合适目标，能更容易获得成功经验，成功经验的积累能增强效能感。这样的正向激励能帮助自己不断突破自我边界。

03 提高预判精准度

1.多角度审视自己

大多数的人是依靠自己有限的经历积累的经验，对眼前的事做出判断。而从他人的视角去看待，又会是另外一种情况。

为此可以主动意识自己的行为，学会收集帮助自我认知的信息，特别是收集认知层级比你高的人的观点。从他人的视角审视自己。

2.多维度分析

一个人决定做一件事之前，往往是先说服自己，这件事可行；然后找寻各种论据，验证它的可行性，忽略可能存在的风险。

相反，杰出的人，在一开始就会分析，自己的项目在哪些场景下是不适用的。

任何人类，再强大的自我，能改变的事物永远有限。

如果说改变世界是有可能的，也要分清楚，你想改变的是哪一个维度场景里的世界。

3.多复盘提升成功率

失败乃成功之母。过去的经历就是很好地帮助自己判断自己是什么样的人，拥有什么特质，有什么不足点可以找别人弥补的等。

复盘的关键是从成功或者失败中获得知识、确定假设、提高效率。

第一步从失败中学习：研究失败的事件，并从中收集尽可能多的洞见

首先是从失败的事件中，回顾目标，进行结果比对，其中的亮点和机会点是什么？出现这样结果的原因是什么等等。

这样研究的意义是能让自己回顾到整个过程中自己学到的所有事，反思经验如何帮助到自己进步，以及带来了什么积极效应。

第二步分享教训：将洞见具体化，并而分享传播
反思个人失败固然有用，但你只能在整个组织/朋友圈内分享学到的教训，才能真正得到回报。如一位高管所讲，“你需要创建一个反思循环系统，让反思进入范围更大的谈话中。”
而且在分享教训的过程中需要按照“反思3F回顾”来进行，即效果最佳的反思是快速（fast）且中肯的，在顺境逆境中都频繁（frequently）出现，而且总是向前看（forward-looking）并侧重学习。

第三步复盘你的失败模式：确保应对失败的整体策略产生应用的效益
第三步是全面审视事件过程，问自己应对失败的整体策略是否有效？你在失败后学到了什么？这些教训帮你改善战略和执行了吗？
如果你能从失败中攫取最大价值，失败就显得不那么令人痛苦了。若你从每个错误中都学到教训，不论大小都与他人分享，而且定期检查以上流程是否帮助的组织向正确的方向有效推进，那么你的失败回报率就会猛涨。

小结，内心强大来源于不断成功带来的自我效能感，最重要的两步是降低预期，找到合适的目标，然后一步一个脚印；第二就是无论成功还是在成功的路上，都要将学到的内容转为前进的奠基石。