人都会出现负面情绪，都有心情不好的时候，我们会等这种情绪自己消失，但情绪这个东西好像很难快速摆脱，主要原因是不清楚导致不良情绪的原因，因此在下次陷入时，不要等待，首先要找出原因，并积极行动改善情绪，下面是造成不良情绪的常见原因和摆脱不良情绪的十个好方法！分享给大家。

造成不良情绪的原因及摆脱方法

1、愧疚

甚至轻微感到愧疚也会给情绪造成很大影响。例如，忘记某人生日会让你感觉不好，甚至道歉也没用。解决愧疚感的最佳方法是抵偿行动。如果对错过生日感觉不好，可以送一个精美的道歉卡，电子卡或小礼物。这不仅能让对方欣赏你的姿态，也能让自己感觉好一些。

2、小拒绝

拒绝是极其常见的情绪伤害，尤其是在如今这个社交媒体时代。当你在微信或Facebook上发布度假照片，但没有人喜欢或回应时，就会感到刺痛。但应知道，亲近的人不回复，有可能是他们正在忙，没看到你的信息。如果确实渴望分享，最好发信息请他们看你的照片。

3、未完成任务

心中的任务列表会破坏我们的情绪。但你没必要通过彻底解决未完成的任务促进情绪。研究发现，制定一个处理任务的计划就足以消除心理不安，并大大改善情绪。因此在决定何时完成任务时，在手机上设定提醒或安排即时贴，会发现情绪明显好许多。

4、纠结于过去

许多人沉溺于几天，几周，甚至几个月前发生的事情中无法自拔。如果有什么令人心烦的事情反复萦绕心中，挥之不去，应采用注意力分散技巧减轻强度和频率。研究发现，甚至两分钟分心就足以瓦解痛苦思想并修复你的情绪。

5、低自尊的一天

我们有时在早上醒来就感觉不好，也没有什么理由或原因，甚至一天都莫名其妙的感觉不如意。人的自尊有波动倾向，因此在低落时激发向上很重要。在感觉自尊下降时，做些能让你对自己感觉好的事情。如锻炼并释放一些内啡肽；穿上感觉最好的衣服；做一些喜欢的事情；或与欣赏你的人在一起，等等。

6、害怕失败

我们会担心将要开始的马拉松比赛，应聘面试，或未来几天的重要考试。要摆脱这种心理纠结，可专注于内在控制：如制定详细的学习计划帮助减少恐惧感和讨厌情绪等。

7、感觉孤独

我们都有与周围的人分离而感觉孤独和情绪不佳的时候。要摆脱这种感觉，可以给心爱的人打一个电话，或拿出时间休息，并与宠物玩耍一会。研究发现，甚至与熟人简短的沟通一会就能改善情绪。

8、小烦恼

现代社会的快节奏生活方式让人难免遇到小烦恼，如电话费充值错误，宽带出毛病，汽车熄火，等等，都会毁掉你的情绪。提醒自己想开点。问自己：这是要记一年的事情吗？如果不是，不值得为此烦恼。

9、饥饿

这是经常被我们忽视的一个原因。饥饿影响情绪之大远超出我们的想象。因此，如果离开饭时间还早，最好来点小吃。

10、疲劳过度

这同样是一个经常被忽略的不良情绪诱因。不仅孩子在疲劳时会变得脾气暴躁，成年人睡眠不足也会明显影响思考，创造力和情绪。如果感觉精疲力竭，最好打盹15分钟。甚至短暂的休息也能让你重新精神焕发并摆脱抑郁。