很多时候我们会发现，读完一本书，根本不记得书中的内容是什么？

美剧英剧看了一大堆，英语口语还是特别差？

成天刷知乎刷抖音，看干货文，但是学习和工作效率依旧非常低。

当你出现了上述症状以后。

其实你得了一种典型的“低质量学习”的病。

在我们不了解学习的基本原理时，所做的一切工作都是在无效的重复；

在没有学会有效的学习方法时，多高的天赋都会被白白浪费。

今天我们就来讲讲。

如何利用专注思维和发散思维让低质量学习病症药到病除？

一

专注思维和发散思维分别是什么？

21世纪初以来，神经科学家，就已经对大脑中的两种思维模式，在研究上取得了巨大的进步：

“专注思维”，即注意力高度集中的时候，而“发散思维”就是神经比较放松的休息状态。

这两种状态分别被称为专注模式和发散模式。

下面是一个小小的有关模式转换的练习，可以让你感受到从专注模式到发散思维模式的转换过程。

你是否能做到只移动三个硬币，就将如下的图形组成一个新的朝下的三角形呢？

事实上，在大脑非常放松的状态下，我们可以轻松的找到答案。

倘若你非常专注的盯着这几枚硬币的时候，你很可能苦苦思索，只能在长时间后选择放弃。

不仅是思考问题，在我们阅读书籍的时候，有时候用一两分钟，预先翻阅整本书，再开始精细阅读，会对我们的思维学习产生更大的帮助。

正如在专注模式里，大脑就好像一个脑力弹球游戏模型，小球代表一个想法。

当弹珠弹进去的时候，在专注模式里，思维小球，只能在局部弹来弹去，大部分的脑力其实并没有运用到。

而我们换到右边的思维模式，即分散模式，小球进去之后，漫无目的的，左弹右弹，反而会有一个更广阔的全局视野。

人类大脑的运转方式，事实上，有时候像鸟类一样。

老鹰在捕食中，一边要从地面上啄取食物，同时它也要警惕周围随时可能出来的天敌。

这种思维状态事实上就处于专注模式和发散模式之间的转换。

二

那我们如何利用两种思考模式，有效提高自己的学习效率呢？

这里我们分为三部分，详细展开。

01：正确运用“专注”、“发散”思维

首先开始学习的时候，我们应该怎么运用两种思维模式？

第一，在处理新的事物和概念时，要选择发散模式，切入视角。

正如上文我们提到的思维小球。

当一个新的知识和概念，冲进脑子的时候。

我们需要其自由活跃在大脑的每一个皮层运动，发散式的进行学习，这样我们才会有广阔的全局视野。

第二，在具体解决事物问题的时候，在选择专注模式。

在碰上棘手的问题时，如果开始就用专注模式处理新概念，很容易让我们局限于一个角度，以至于整个学习进度都止步不前。

第三，投身于专注模式学习时，我们要提防“定式效应”。

“定式效应”, 就是指我们有时因为盯着有瑕疵的地方不放，而在解决问题的时候陷入僵局。

就像上图中的思维小球一样，在局部的角落里不停的来回弹动。

而定式的想法很容易将我们引入误区，导致钻牛角尖。

古代有王莽钻牛角尖推行新政，没有回头，最终失败。

诸葛亮七出岐山，不回头，最终失败。

最著名的要属郑人买履的事件，已经拿到鞋子，(才想起自己忘了带尺码)就对卖鞋的人说：“我忘记带量好的尺码了。”就返回家去取量好的尺码。

等到他返回集市的时候，集市已经散了，最终没买到鞋。

有人问他说：“为什么不用你的脚试一试鞋的大小呢?”他说：“我宁可相信量好的尺码，也不相信自己的脚。”

这种时候我们要及时切换到发散模式中来，让我们从局部解脱出来。

转换成全局思维，让思考的方式更加灵活。

要想完美的解决问题，理解新的概念，我们需要在不同的思维模式之中及时转换。

创造力研究专家，霍华德格鲁伯，提到过一种三B方法:

即睡觉（bed），洗澡（bath），坐公交（bus）。

19世纪中期，化学家亚历山大威廉姆斯也发现，有时候独自散步半小时抵得上他在实验室苦苦研究一星期。

有时候只要你放下手头的工作，停下来看看四周喘口气。

发散模式会自然的帮助你，在头脑中上窜下跳，解决你的烦恼。

包括托马斯爱迪生，他惊人创造力的背后，秘密大部分归功于: 他在陷入沉睡时那种似醒非醒的感觉。

据他说，“在遇到棘手问题的时候，往往我选择先睡一会儿。”

在逐渐的放松状态下，任由大脑进入有的发展思维模式，而在这一瞬间，他往往会找到新的解决办法。

02：番茄工作法提高注意力

其次, 在学会两种思维模式转换之后，我们需要提高自己的专注力。

1871年的圣诞节，发明大王爱迪生举行结婚典礼。

婚礼正在进行时，爱迪生突然不见了，大家都纳闷，新郎哪里去了?

事实竟然是，爱迪生突然想到自己在研究的电报机，注意力一下子集中到发明上，不知不觉地跑到工厂搞实验去了。

一个工人发现了他，告诉他已是午夜12点了。这时爱迪生才想起来：“糟糕，我还要陪客人吃晚饭呢!”

而爱迪生的成功，正是由于他的专注力。

很多时候，我们的学习进度都被拖延症拖垮了。

倘若我们拖延，那进攻专注的时间就会大大减少，只能够走马观花式的学习。

而学习时间减少后，我们的压力就会无形增加，因此甚至会导致我们延误，接受新的知识。

而这样，我们的思维模式就会充满排斥，变得乱七八糟，模糊不堪。

往往在科学和数学领域，为了考试临阵磨枪的时候，或者为了快速应付的完成任务，不但我们概念都记不熟，搞懂难题更是雪上加霜的事情。

25分钟的“番茄工作法”：

用一个定时器设置25分钟，在25分钟内我们全神贯注于一项任务，专心去做，25分钟时间一到，就可以停下来奖励一下自己。

很惊讶的是，往往我们25分钟的成效可能会比一个小时都要高。

在我们专注力高效的情况下，我们可以设置一个番茄钟，两个番茄钟，甚至5个番茄钟，来安排我们每一天的工作时间。

03：记忆系统的两种类别

最后我们讲讲，在学习知识之后，如何让记忆巩固得更加牢靠。

事实上我们的主要记忆系统有两类：一、工作记忆；二、长期记忆。

简而言之，大脑正在处理，记忆的信息便叫做工作记忆。

工作内容大约分为4个组块，一般情况下我们的大脑只可以容纳4个“记忆组块”的信息内容。

而我们需要不断的重复，来加强脑内记忆中的信息内容。

相反的是，长期记忆，更像一个大型的无限仓库。

知识一旦放进仓库里，就永远的呆在那儿了。

研究表明，当我们将一个知识存入过于长期的记忆时，经常去回忆反思一下，这时内容会更有利于知识的储备。

要是想把某件事或者某个知识牢牢的记忆，我们不需要一晚上重复20次，多坚持几天或者是几周，效果会事半功倍。

04：睡眠增强记忆

你可能会诧异，睡眠也会增加学习的记忆力。

你可能会觉得这个说法诡异，事实上人醒着的时候，大脑确实会产生有毒物质，而在睡眠期我们的脑细胞会收缩，细胞间隙变大。

这时候，我们的脑脊液从中流过就会冲洗掉大脑产生的毒素。

正如阿尔兹海默症，或者抑郁症，其实都有与缺乏睡眠有关。长期缺乏睡眠，对于大脑是非常损害的。

而睡眠状态下，大脑的工作，其实就是清理敌琐碎记忆并增强重要的部分。

在睡觉的过程中，大脑也会回顾，所需要掌握的知识难点，一遍又一遍的加强这种思维模型，

健康且充足的睡眠会给我们带来更大的精力，能显著提升我们解决难题，理解知识的能力。

本篇文章详细的讲述了，如何结合专注模式和发散模式，打破低质量学习的困境。希望大家能学习吸收其中的方法，化为己用。