首推笔记
据了解，我国有37.2%的人每天的睡眠时间，仅仅只有6个小时，就连最起码的7个小时都达不到。若长期处于这种睡眠状态，你的身体也会承受不住。健康的睡眠除了要看睡眠时间以外，也要看睡得是否香甜，若睡眠质量降低了，就算躺的时间再长都没有用，那怎样才能提高睡眠质量呢？让我们一起来了解一下吧。
进入高质量睡眠，通常分为以下三步，不妨了解一下
1、初睡
人们刚刚躺在床上，可能不到几分钟的时间就睡着了，这个阶段也极容易被外界吵醒，属于初睡眠阶段。
2、浅睡
很多人的睡眠状态都处于一种浅睡眠状态，这时候的大脑和身体都是比较放松的，但出现一些小声音，却很容易导致人们惊醒。
3、深睡
如果到了深度睡眠，说明身体已经处于完全放松的状态当中，深度睡眠也是整个睡眠过程中最重要的阶段，如果你能保持三个小时以上的深度睡眠，说明你睡眠质量是非常好的；但如果你的深度睡眠只能保持在一小时左右，说明自身的睡眠质量非常差。
每个人的年龄不同，身体状况也不同，所以生活习惯也不同，大家不妨自测一下，看看你的睡眠达标了吗？
睡眠不好的人，如何才能提高睡眠质量？看完你就明白了
1、限制白天睡眠时间
我们在白天的时候最好不要经常睡觉，除了一些老人可以适当午睡以外，千万不要留有大时间的睡眠时间，不然很容易影响晚上的睡眠质量。
2、睡前冲个热水澡
我们在临睡前可以洗一个热水澡，水温不能低于38℃，洗浴时间也不能低于20分钟。热浴有助于放松肌肉，也能提高身体的核心温度，当离开浴盆体温会逐渐下降，大脑的褪黑激素也会大量增加，会令人感到疲倦，更容易入睡。
3、深呼吸10次
深呼吸能够放慢心率，使身体平静下来。但我们需要提醒的是，吸气时要用，鼻子吐气时要用嘴巴，将气吐尽，重复10次，同时，我们的注意力尽量放在胃部的起伏和呼吸吐气上，才更有利于排除杂念，安心入睡。
