国外有家旅行社，他们的广告语非常独特，叫做——“到了那里，快乐就减半了。”

这句话听起来是不是特别熟悉？

我们出发之前，总是心怀憧憬，做好各种准备，到了景点，憧憬的愿景变成了现实，却发现激动的心情慢慢消失了。

这和我们追求目标的过程也是相似的，大部分以达到目标为动力的人，会发现追逐目标的过程才是最能激发人内心动力的。

这不禁会让我们想起奥斯卡·王尔德的一句非常有名的话——

“世界上只有两种悲剧，一种是得不到想要的东西，一种是得到了它”。

在现实生活中，也存在着类似的情绪，这些清绪表现为人们在追逐成功的过程中，激情满满，充满斗志，但在即将要成功的时候，却会因为一些微不足道的琐事渐渐产生焦虑情绪，或者在成功之后感到倦怠不已，严重的甚至对工作感到非常厌恶，急切地想要逃脱。

这种心理现象在职场中会经常出现。有一位著名的心理学家，叫史蒂文·贝格拉斯，他写了一本《自我驱动心理学》，将这种心理现象称作“精疲力竭症”。

蒂文•贝格拉斯博士是一位临床心理医生，他长期关注职场人的心理问题。在《自我驱动心理学》中，他详细介绍了精疲力竭症的表现和成因，并且给人们提供了具体可操作的办法，帮助我们尽快化解精疲力竭症，走出职业倦怠期。

01 什么是精疲力竭症？

篮球巨星迈克尔·乔丹在带领芝加哥公牛队获得了NBA三连冠之后，却突然宣布退役，震惊了整个体坛。

他本人对于退役的解释是出于个人的意愿，因为自己还没有从年前父亲被谋杀的悲痛中走出来。

蒂文•贝格拉斯博士从心理学的角度分析认为：乔丹作为成功人士，越来越受制于严重的自尊心的威胁。外界对他的评判过高，如果接下来的球赛不能够再夺冠，那么他的失败将会比成功更加引人注目。

而当他接下来去展望一个四连冠的时候，已经很难讲比赛单纯地看成是一场篮球赛事了，等待他的，将是在这种重复的工作中感受到的种种的压力。

因此，就算过早退役会给他带来一定的心理压力，但好过达不到外界的期盼所带来的恐惧。

这种精疲力竭症在这位篮球明星的身上表现得非常明显。

因此，蒂文•贝格拉斯博士认为：所谓的精疲力竭症，是一种不易被人察觉的心理疾病。人们受限于自己的工作经历或者职业生涯，没办法逃脱，更不能得到心理上的满足。

由于这种心理疾病的存在，人们通常会具有闹情绪、逃避现实、直接离职的行为，更严重的还会数诉诸一些极端的行为，比如吸毒、抛弃家庭，甚至自残或自杀。

幸运的是，我们有很好的心理指导和治疗方法，来帮助这些人走出困境。

02 精疲力竭症的成因有哪些？

1、强烈的个人主义以及对成功的渴望

上个世纪末以来出生的人，在经济快速发展的年代中长大，他们是整个家庭的“中心”，受到过多的关爱。

随着经济的发展，财富的增加，教育理念也在慢慢变化。大人们总是倾向于将成功的希望灌输到下一代人的身上。

这样的时代背景和不同于以往的教育理念，造就了强烈的个人主义的而一代，每个人的个性都得到了充分的发挥，人们相信自己不仅在家庭和学校中独一无二，走上岗位之后也一定会是“佼佼者”。

随之而来的，就是每个人对于成长和成功的渴望空前高涨。一旦将单纯地追求某种成功作为自己的人生目标，就很容易在达到这个目标之后陷入迷惘期，感到精疲力竭。

2、沉重的期望

在书中，蒂文•贝格拉斯博士引用了威廉·詹姆斯发明的一个公式来说明，沉重的期望是如何压垮了人们的自尊的：

自尊=成功/预期

也就是说，人们要想提高自我的满足感，就需要降低自己的期望值。

我们在生活里也通常有这样的经验，即：期望越大，失望越大。说的也就是这个道理。

期望越大，心理预期就会越高，如果达不到这个期待（通常情况下会是这样），那么自尊就会受到伤害。

因此，只有当我们合理地降低期望值，不让自己肩负着过于沉重的期望，才能够在面对结果的时候保持一颗平常的心态，不至于导致心态失衡。

而且较低的期待还会减轻心理负担 ，反而更容易获得成功。

3、自我实现的障碍

我们都熟知“马斯洛需求层次理论”。在这个理论中，人们会具备五种需求，而前四种需求（生理需求、安全需求、归属需求、自尊需求）满足后，人们就会到达最高层次的需求，即“自我实现的需求”。

人们的这些需求是在不自觉中慢慢一个一个层次发生的，而一旦到了“自我实现”这个阶段，却容易遇到“自我实现的障碍”。

这种障碍主要是通过对社会中其他成功人士的比较，发现自己可能不具备自我实现的能力，对自己失去了信心和耐心，因而导致了精神的疲累。

03 如何化解精疲力竭症？

在《自我驱动心理学》中，蒂文•贝格拉斯博士给出了一些很好的建议：

1、直面自己的弱点，培养“女性思维”

在众多的心理临床治疗中，蒂文•贝格拉斯博士发现患有精疲力竭症的人几乎都表示：一旦有人知道他在接受心理治疗，宁愿“羞愧而死”。

他们不愿意直面自己患上这个心理疾病的事实，而这恰恰是他们获得康复的关键。

因此，要改变自己固有的观念，改变只有女人能够示弱的想法，要像女性一样，敢于示弱，适当的时候可以屈服，不要将自己绑架在“永远不能承认自己是失败者”的高度上。

2、给自己制造‘良性的压力’，拒绝长期高压的生活和工作

挑战总是与“压力”并存。在追求成功的道路上，“挑战”是一种动机，不同的动机，会给我们带来不同的表现。

这个图是著名的耶基斯-道森法则，展现的是激励、压力等对人们的行为的影响。

这个图表明，当人们受到的外在激励和压力在一个区域内不断增强的时候，人们成功完成工作之后的满足感会增加。

但是当这个正向的挑战和压力持续增长，超过最理想的状态的时候，压力就变成了负面激励，给人们带去焦虑和挫败感。

于是人们感受不到信心，反而会对自己达不到目标感到痛苦甚至苛求。

所以，要给自己制造适当的良性压力，而不是过多的压力。

3、搞清楚我们“真实的恐惧”。

有时候，我们之所以感到焦虑，压力大，精疲力竭，是因为我们不愿意直面自己的恐惧。

TED有一则心理学家的演讲，叫做《你应该认清你的恐惧而不是目标》。

我们恐惧的到底是什么？

像文章开始提到的迈克尔·乔丹等国际巨星，他们恐惧的是达不到观众的期待所带来的心理压力；

到达自我实现的阶段后，我们恐惧的可能是自己的能力与认知不足以支撑我们更大的成功；

还处在中产阶段的人们，恐惧的是不确定的未来的风险和随时到来的“中年危机”；

……

我们只有认清楚我们的恐惧，承认自己的弱势，才有可能客观地面对自己和现实，从而采取恰当的措施，让自己拥有面对恐惧的内心很能力。

你可以对自己说：“这样的困难我都克服了，那我一定能够面对接下来的困难”。

直面恐惧，才能获得能力、勇气和信心。

4、找到人生的意义所在

剧作家萧伯纳曾经勇敢地放弃了一份成功的职业，在谈到原因的时候，他说：

“我成功了，却感觉深陷泥潭。在二十多岁的时候，我有一份非常厌恶的工作，是正常人无法逃脱的那种厌恶……最终，我摆脱了那种生活。人生中真正的快乐是因有意义的事而存在的，它是一种自然的力量，无止境地抱怨无法让你获得快乐”。

找到意义，获得自我驱动的能量，改变让我们感到焦虑甚至厌恶的现状，是这本书给予我们最大的启发。

在《自我驱动心理学》这本书的最后，蒂文•贝格拉斯博士用弗里德里希·尼采的一句话告诉我们，人一定可以战胜精疲力竭症，获得我们想要的生活——“只有当一个人了解其人生的意义后，他才会明白应该要如何去做。”

其实，无论我们有没有患上“精疲力竭症”，我们都应当努力去追寻人生的意义所在，我们也都应当通过了解自己的内心，去努力获得想要的生活。