首推笔记这个宇宙有个奇怪的法则，万事万物都有着走向“自我毁灭”的倾向。惊不惊喜，意不意外。你的摆烂其实是符合宇宙法则的。
没错，你猜对了，就是大名鼎鼎的“熵增定律”。
为了避免“自毁”，你需要不断地对抗熵增，不停地努力，不停地学习。这个痛苦而煎熬的过程叫做“负熵”。
可以这么理解
熵增是一种自然趋势，比如顺水行舟。为了对抗熵增，我们必须要反其道而行，逆流而上。
这个时候，作为船夫的我们，必须使出吃奶的劲来划船。如果遇到狂风暴雨（生命中遭遇的重大难题、挫折），我们不仅无法前行，甚至还会倒退。
此时，你可能就会在昏天黑地的暴风雨中感觉人生无望，直接摆烂，放任自流，让熵增将自己毁灭。
一时摆烂一时爽，一直摆烂火葬场。
所以摆烂的结局就是这么残忍现实，这么毫不讲理。
请你花几十秒在脑海中构想一下，你一直摆烂的最终下场...
是会像《寄生虫》中的金家夫妇一样，成为见不得光，只能在黑暗中乱窜的蟑螂呢
还是会像《大佛普拉斯》中的肚财一般，只能残喘在灰暗的世界之中，靠着yy来满足本能的欲望。
正如薛定谔大神所说：人活着的意义，就是不断对抗熵增的过程。
那么，请放心、大胆地收下我这份对抗摆烂的九阳神功，让它成为你的负熵。
先敲个小黑板，本文要点：
一 人为什么会摆烂
1 鸵鸟心态，不去面对就没有失败
2压力山大，放弃挣扎
二 3招帮你走出摆烂的困境
1 灌鸡汤，添动力
2 强戒断，焕新生
3 透分析，再起航
好了，开摆...
一．人为什么要摆烂
人为什么要摆烂？因为摆烂的那一刻，真的超级爽～
短暂的摆烂会让人获得极大的爽感，因为我们可以不用去面对艰巨的学习或者工作，也不用时时刻刻地担心着失败。
摆烂的那一刻，仿佛人世间的一切都烟消云散了，达到了“事后一支烟”的神圣境界。
但是，如果摆烂的状态一直延续下去，这时，曾经的爽感已经淡去，随之而来的是忧郁、焦躁、无力、心慌...
此时的你，就像《蛤蟆先生去看心理医生》中的蛤蟆先生一样，需要挣脱自己的情绪黑洞，寻找帮助。
当一个人选择摆烂时，有两种突出的心理状态。
1. 鸵鸟心态，不去面对就没有失败
为了不损毁我们在自己心中的“完美”形象，暴露自己的能力不足，而会选择用摆烂的方式，来逃避失败。
举个小栗子
小明将有一场重要的考试，但是他担心自己努力复习了还会考砸，多丢人啊。这个时候，有人来找他打游戏，他欣然答应，最后索性书也不看了，就一直玩到了考试。
最后考试考砸了，心理还会得到自我安慰，甩锅说——又不是我能力不行，只是我没认真做罢了。
2. 压力山大，放弃挣扎
这种心态在心理学上被称作“习得性无助”。
它指人在面临不可控情境时，形成无论怎么样努力也无法改变事情结果的认知，继而导致放弃努力的一种心理状态。
举个栗子
很多大学生进入职场成为996打工人，一看房价2万5，再看工资3千5。面对高企的房价，不吃不喝一辈子才能攒套房子，瞬间眼前一抹黑。
既然不管怎么努力，房价依然是座难以逾越的大山，那么不如索性躺平摆烂。于是，年轻人用躺平作为摆烂的号角，吹响了不婚不育的时代音符。
所以，你的摆烂属于哪种呢？
二．3招帮你走出摆烂的困境
先来啰嗦一下我的一个研友。
每天都准时到自习室刻苦学习的研友，突然连着好几天没过来。我觉得很奇怪，就发消息问她，是换地方学习了吗还是有什么事？
研友回了一堆比较消极的信息，大致是“不想学习了”，“这几天一直在刷剧”，“考研太煎熬了”之类的话语。
因为研友在英语的学习上遭遇了大难题，感觉自己这么努力，还是考不上。情绪低迷，然后就去摆烂刷剧了。
用3招帮你走出摆烂的泥沼
1. 灌鸡汤，添动力
可能很多人被“毒鸡汤”喂腻了，一说到鸡汤就反胃。
鸡汤的功效在于短暂的亢奋，而不是持久的执行。
所以很多人，晚上看了鸡汤文，感觉自己明天就能拯救世界了。可是早上醒来，世界是世界，你还是你。
因为鸡汤不具有持久性，所以我们开始反鸡汤。
但是我这里要利用的正是鸡汤短暂而强大的亢奋性。
看完励志鸡汤，会让我们肾上腺素飙升。这个时候我们会满脑子充满了“我能行”“我可以”。就好像我们小时候看完奥特曼，就感觉自己抬起手臂也能放出光波一样。
大家可以去看看励志电影啊，励志演讲啊。总之，看完能让人，热血沸腾就行。
比如我会在学不下去的时候，看看《垫底辣妹》，摆烂学渣，都能逆袭名校。我为什么不可以呢？
正是这种“我能行”的幻觉，可以让我们进入“强戒断”的下一步，重新激活我们积极正面的行为能力。
2. 强戒断，焕新生
这一步主要是让你脱离无法自拔的摆烂模式。
当我们摆烂时，会选择一些消极的方式来打发时间，要么沉迷游戏，要么躺床上不起来，要么不停刷剧...
因为这个时候，人会处于一种极度消极的情绪之中，体内的血清素很低，整个人会有气无力，对正事丝毫提不起兴趣。
这时，你让他做计划，要奋斗，就很扯淡。就好像，你问一个抑郁症患者，你要开开心心啊。
要走出摆烂模式，就必须戒断当前的摆烂处境。
a 戒掉摆烂的物理环境
在灌完鸡汤后，你就会有动力和决心，把摆烂的事物，通通扫进垃圾桶了。
比如一直沉迷的吃瓜讯息，那么就要卸载掉会让你刷这些信息的软件。
这个就好比：你兜里揣着烟，你说戒烟，你给自己演空城计呢。
这是从物理层面打造一个能让你走出摆烂模式的新环境，非常必要。
b 戒掉摆烂的低迷情绪
你想要重燃做事的信心和兴趣，就需要改变自己的心理状态。
这个绝招，我真的屡试不爽。
晚上一个人到操场上（最好别带手机），绕着操场一直跑，跑到自己大汗淋漓，精疲力竭。然后回去舒舒服服地洗个热水澡。
通过跑步释放的内啡肽，会提振你的情绪，缓解精神压力，让你充满能量。它可以有效对抗你摆烂时的抑郁心情，把你拉出情绪的黑洞。
c 戒掉摆烂的生活作息
之后，如果有睡意就立刻去睡觉。如果还不困，千万千万别玩手机或电脑，可以找点轻松的书看看，或者听听轻音乐，或者冥想也可以。
总之，目的就是为了防止你熬夜。
如果你熬夜，第二天大概率是要睡懒觉的。睡到中午起床，整个人会昏昏沉沉，你就不想做任何事了，极大可能就会继续陷入摆烂循环了。
相信我，第二天早早起床，拉开窗帘，洒下的晨光以及沁人的空气，你会感觉自己焕然一新。原来世界如此美丽，原来江山如此多娇。
3. 透分析，再起航
前面所做的铺垫，是为了让你从环境、心理和生活三个层面改变自己摆烂的处境。只有你的情绪转向了积极面，才能把该做的事情执行起来。
不然就会像题主所描述的那样：即使是微习惯的举动，都毫无动力去完成。
早晨起来，吃个美味早餐，沐浴下温暖阳光。接下来就要执行正事了。
一个人摆烂，肯定是遇到了难事。比如我的研友，因为英语单词记不住，导致自己对整个考研学习都崩溃了。
所以该好好分析下自己的难题了。
那么，请拿出一张A4纸，一支笔。
借鉴《丰田一页纸极简整理法》中的问题梳理术，用一张纸找到自己真实的问题和解决办法。
切记：一定要用纸笔写下来，不要在脑中空想，不然很容易陷入内耗。
一页纸思考的方法大致如图，接下来我会详细解释具体步骤
具体步骤：
- Phrase <把自己摆烂的状况用短句列举出来>
比如，“努力学习也考不上”，“好害怕自己失败”...
- Question <把导致你摆烂的重大问题写下来>
比如，关键问题在于“英语成绩怎么都提升不上去”，让人越学习越迷茫
- What <是什么导致了目前的问题，把情况都列举出来>
比如，“单词总记不住”，“阅读理解搞不懂”...
- Why <为什么会出现这些情况，写下可能的原因>
比如，“总是想不起单词的中文意思”，“背单词花了太多时间”，“阅读理解总是出错”...
- How <分析如何能解决这些原因>
通过资料查找或亲友网友的帮忙，把解决的方法梳理出来。如果你自己没办法解决，一定要寻找帮助，也许别人的稍微指点，你就可能顿悟。闷头做事，是成功大忌。
比如，
我通过帮研友分析，发现在紧迫的剩余考研时间内，完全搞懂单词难度太大。而且，也没这个必要，考研英语不考听力，所以学习方法和四六级有所不同。
关键在于如何迅速拿分，单词完全不用掌握到应用级别，而是能快速识别大意就可以了。再加上阅读理解的判断技巧的掌握和训练，短期快速上分就不是难事了。
通过一页纸整理法，你基本就能找到自己的问题所在，以及解决思路和方法。
现在，你可以规划你要完成的正事了。（同样要用纸笔清晰地写下来）
启动正向行为时，不要心急，可以大任务切成小任务，用切香肠的方式去慢慢做。这样你可以在任务中得到更多的正向反馈，能让你更积极有动力地一直坚持下去。
现在，你已经逐渐走出困扰已久的摆烂模式了。是时候该给自己鼓鼓掌了。你很了不起，你用凡人之躯，对抗了宇宙的黑暗法则——熵增自毁。
