首推笔记你是不是经常会因为受到别人的影响，而使自己被情绪困扰？
“心情莫名烦躁，做什么事都心不在焉。”
“被领导批评，就会十分沮丧。”
“焦虑万分，没法集中精力工作。”
......
虽然心里明白要怎样做，可就是会被情绪牵着走。
因为情绪不会撒谎，它拥有足以控制我们的巨大力量。
有川真由美在《整理情绪的力量》书中指出：“人生能否过得顺遂，如果说全取决于情绪，或许也不算严重。决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们。想要完全活出自我而顺着感情走，就会与现实或周遭的人产生摩檫。如果想要协调好自己与周围和现实的关系，那必须整理好自己的情绪。”
一些成功人士的共同点，都是懂得善于整理情绪，协调自己的情绪和现实之间的关系，避免使情绪被牵着鼻子走。
那么，今天我们就从以下3个方面，来探讨如何使自己的情绪不受别人干扰。
首先，克服3种错误思维，4个步骤调整非理性思考方式；
其次，以情绪更新法改善情绪，避免情绪成为“提线木偶”；
最后，将问题与情绪分开思考，理性控制情绪反应。
01克服3种错误思维，4个步骤调整非理性思考方式
人的情绪为什么总是容易被别人干扰呢？
美国著名心理学家阿尔伯特.埃利斯和阿瑟.兰格合著的《我的情绪为何总被他人左右》一书中提出，主要源于3种错误的思维方式：
灾难性思维（catastrophic thinking)：就是把什么都看成灾难，甚至把不是灾难的事情放大成灾难。
具有灾难性思维的人，经常挂在嘴边的就是“万一...... 怎么办”。当他们准备去做某件事的时候，首先想到的是“万一失败了怎么办？”
比如去参加求职面试，他们会想到许多个这样的问题：
“万一我答不上问题怎么办？万一面试官不喜欢我怎么办？万一面试失败了怎么办？”
在灾难性思维的主导下，情绪自然会出现恐慌，使得精神崩溃，结果只会是不战而败。
绝对论者思维（absolutist thinking):就是习惯于把事情绝对化，“我应该......""我必须......"”非......不可“
这种人往往整天纠结于自己的想法中。“我应该做这件事，我必须和某人搞好关系，我非得到这个奖不可。”
一旦自己没有达到目标，则会苛责不已，愁眉苦脸，陷入情绪的低谷。
合理化思维（rationalization thinking)：这是一种对发生的事否认或不当一回事的拙劣举动。
他们往往以这种思维形式出现：“这有什么？”“谁会当回事？”“那又能怎样？”比如说，没有得到升职，马上会想“谁在乎啊？关我什么事。”
合理化思维容易使情绪走向另一个极端，抑制情绪产生任何反应，然后骗自己接受自己的行为。
如当我们的情绪被某人或某事所左右的时候，则会认为是合理的，而不想面对。
心理学家将这种类型的合理化称为认知失调，往往使一些不好的行为合理化。
人的情绪发生变化，容易受他人影响，主要原因在于我们的思考方式。很多人面对困扰时，不能理性地去思考自己的言行。这种思考方式，我们称为非理性思考。
就象我们在工作中，经常会有情绪被人或事左右的时候。如一个刚愎自用的上司或一个优柔寡断的上司，往往会令我们无所适从。还有的时候，我们则会被事所困扰，不合理的任务、枯燥的会议、繁重的工作等，都有可能把我们的情绪搅得乱七八糟。那么，这些影响我们情绪的就是我们的非理性思考方式。
我们应该如何来调整非理性思考方式，从而调节自己的情绪？
《我的情绪为何总被他人左右》书中提出，当面对困扰自己的人和事时，可以通过4个步骤来调节情绪。
接下来，我们就通过实例来看如何实施这4个步骤的操作。
职场案例：忙闲不均，是职场上一种经常见到的现象。你工作效率高，又能干，上司往往会布置给你越来越多的工作，即使你已明显感到工作量超负荷，但还是不断往你这里安排任务。可气的是，部门里的其他同事整天无所事事，悠闲轻松，还说你是能者多劳。
面对这种情况，产生情绪影响是必然的。那么应该怎样来调节情绪？
1、我该如何感受和行动？
- 正确的：虽然感到自己吃了亏，但也无可奈何，还是先把工作做好；
- 不正确的：非常气愤和怨恨，动不动就发脾气，跟上司说话不耐烦，对同事更是脾气暴躁。
2、我有哪些非理性思考方式致使自己过分焦虑、生气、抑郁和容易讥讽别人？
- 关于自己，有哪些非理性思考方式？
凭什么我工作要干的比别人多，这太不公平了；我太累了，不行，不能再这样下去了。
- 关于其他人，我有哪些非理性思考方式？
凭什么别人整天悠闲自在，上司就应该多分配一些工作给他们。
3、我如何反制和回击自己的非理性思考方式？
- 我的工作比别人多，虽然这不公平，但犯得上把自己气个半死吗？是因为上司就必须分配均匀，还是我想要他公平一些？如果不公平，我有必要这样生气吗？
4、我应该用什么好方法来替代非理性思考方式？
- 如果上司能把工作分配平均一些就好了，我希望他别把这个当做能者多劳。我最好找他沟通一下，谈一谈我的想法。如果他表示理解，同意更好地平均分配工作，那再好不过。如果他不理解，甚至漠不关心，那我再考虑下一步是不是离职。
从这个案例，我们可以看出，按照这4个步骤，来调整自己的非理性思考方式，可以达到调节自己情绪，使情绪不被其他人和事所左右的目的。
02用情绪更新法改善情绪，避免情绪成为“提线木偶”
如果因为他人或事的原因，已经使我们的情绪变得很糟糕，怎么办？那就要想办法来改善情绪，尽量避免情绪如“提线木偶”一样，任意被他人所操纵。
任何情绪都不会自行消失，即使你不去理会，也绝不会自行排解。唯一的方法就是想办法来改善情绪。
有川真由美在《整理情绪的力量》书中提出，用情绪更新法来整理负面情绪。
我们一般会认为行动、语言和思考方式，是由情绪引导的。也就是说，情绪在先。但实际上，按心理学的观点看，情绪是在行动、语言和思考之后。
那么，这里我们就从这3个方面来更新负面情绪：
1、行动
不同的行动最终都会导致不同的情绪。比如说，你因为工作上的事情感到非常生气，但是在与朋友聊聊天或去参加了聚会后，是不是感觉已经可以忘掉那些不开心的事了？
当我们情绪不好的时候，完全可以通过做一些自己喜欢的事情，如运动、娱乐、整理房间，将注意力转移到别的事情上，为自己创造可以转换心情的环境，以缓解不良情绪。
2、语言
心情不好的人大多会说一些消极的话，让人更加变得烦躁不安、消极低沉，情绪也会愈发不好。
如果我们尝试着多说一些积极的语言，也许会变得心情开朗。可以多从生活中寻找阳光的、积极的方面，再通过语言表达出来。
比方说，你接到了一项挑战难度极大的工作，“这也太难了”，“我怎么可能完成？”如果你一直这么认为，那么你的情绪也会随之变坏。我们不妨反过来说：“这有什么？简单，能搞定。”这样是不是感到心情不会那么糟糕，而且也会觉得自己能行。
把最好的、最有希望的结果用语言表达出来，就可以描绘出美好的未来，心情自然也会豁然开朗。
3、思考方式
可能大家都有过这样的经历：无论怎么努力转换心情，无论事情过去多久，仍然会觉得“这样还是不行”，怎么也忘记不了那些不愉快的事。
遇到这种情况时，就只能改变思考方式了。放弃现在有所局限的消极想法，从对自己有利的角度来解释。
举一个生活中经常遇到的事例。假如你得知自己信赖的朋友在暗地里中伤你，还泄露了你的秘密，你会不会感到很愤怒？肯定会。
你心想：我那么相信她，竟然还出卖我。想着想着，不免怒上心头。
那么，我们可以换一种思考，试着问自己：我真正希望的是什么？是想让对方道歉，还是从此不想再和这样的人来往了？
如果是想让对方道歉，那就直接向她提出来；如果不想再来往了，那就直接不再来往就可以了。
这样是不是就可以安抚住自己的愤怒情绪，慢慢地从这件不愉快的事中解脱出来。
情绪更新法的目的，就是通过行动、语言以及思考方式，来改善存在的不良情绪，使情绪不被他人所左右。
03将问题与情绪分开，理性控制情绪反应
很多人在工作和生活中，遇到一点事就会心烦意乱，这实际上就是习惯性地把情绪和问题放在一起思考。也就是说，在解决问题的时候掺入了情绪。
比如说，我们在做一件工作时出了差错。这个问题，可能会带给我们许多不好的情绪。不妨暂时撇开问题，思考一下“我工作是想获得什么样的结果？”结果当然是把这件工作做好做完美。
清楚了目标，找到了解决问题的方向，也有利于调整好情绪反应。
将问题与情绪分开的好处，就是能够及时地把情绪反应控制在理性范围内。
我们在工作中，是不是经常会有这样的情绪问题：
因为过于担心别人对自己的看法而感到忧虑；当事情的结果不是我们坚持的那样时而感到生气；当我们得到不公平待遇时而感到愤怒，等等。
拥有这些情绪，本身并没有什么不对，但关键是下一步如何去改善情绪、解决这些问题。那就要通过问题和情绪的分开，首先减少情绪对问题的过激反应，以避免情绪结果的恶化。
《整理情绪的力量》中提出情绪过激反应的3种解决办法：
- 不要频繁反应过激。比如，工作中与同事闹矛盾，甚至发生争吵，这是情绪反应过激。要解决这一问题，首先要想这是工作上的问题，还是想法把工作做好，没必要闹矛盾。如果已经发生了矛盾，那就避免再发生这样的事。
- 降低激烈程度。如果已经发生了，最好心平气和地去解决矛盾，不要争吵。
- 不要让过激反应持续时间太长。发生争吵后，不要怄气，多少天见面不说话，甚至老死不相往来。
将情绪反应控制在理性的范围内，也是为了避免情绪受到人为地影响和操控，导致情绪出现恶化的结果。
结语：
人是感情动物，经常会受到别人的影响而使自己被情绪困扰。
很多时候，我们的情绪就好如“提线木偶”，往往是在被他人左右的情况下产生的。
那么，我们应该如何让自己的情绪不被左右呢？重点从以下3个方面进行了探讨。
首先，克服3种病态思维，4个步骤调整非理性思考方式；
其次，以情绪更新法改善情绪，避免情绪成为“提线木偶”；
最后，将问题与情绪分开，理性控制情绪反应控制。
通过这3个方面的解决方法，可以避免情绪困扰，从而达到控制情绪、改善情绪的目的。
