说到情绪，我想每个人都不会感到陌生。我们每天不仅要承担自己的情绪，有时候还要承受他人的情绪，甚至是来自社会的“情绪”。换个角度来说，你的情绪不仅仅影响了你的生活、工作，甚至还会影响别人的。就在前不久，朋友跟我讲他父亲住院时，一位医生因情绪不好，引起了一次医疗事故。

由此可见，不管是从身体健康的角度，还是从精神状态的角度，不管是为了自己，还是为了别人，学会掌控自己的情绪，都是每个人人生中的重要课题。

《好心情练习手册》的作者西昌多规，是日本知名的精神科医生，具有多年的研究和临床经验。在工作和生活中，他发现很多人都受到情绪的困扰，甚至他自己也曾因患者的不理解、不合理的投诉，陷入负面情绪中，为了解决这些问题，他开始进行“情绪”的研究。

在本书中，我们可以通过最新的神经学数据，来了解“人为什么会被情绪影响”；在人群中，什么样的人更容易情绪化；有哪些方法、习惯，可以帮助缓解情绪，从而将情绪带来的痛苦，转化为前进的动力，帮助我们成长。那么，你认为自己是一个容易情绪化的人吗？

一、你容易被情绪影响吗？

在书中，作者西昌多规总结了7条标准，用来区分一个人“是否容易情绪化”。

当然，这些标准也并没有完全涵盖了所有情况，毕竟不同人有不同的特点。在书中的具体描述里，也许你会看见自己，或者身边人的影子，他们有的人喜欢过度解读别人的话，有的人过度依赖他人，也有人一旦被否定了，就大发雷霆……这些都是情绪化的具体表现。

可我们为什么会情绪化呢？是跟基因、性别、环境，还是其他因素有关呢？

二、为什么我们会被影响？

作者也产生了同样的疑问，而在经过对众多双胞胎的研究，最终发现个性的30%~50%取决于基因，而50%~70取决于环境，也就是说我们容易情绪化的一面，更多受到环境的影响。

仔细想想，也确实如此。相比父辈、祖辈，我们这一代人的情绪化更明显了，虽然不该把这个“锅”都甩给时代，但实际上当代社会中的很多事物，让人们变得更焦虑、更情绪化了。因为在从前，父辈、祖辈们都忙着赚钱养家，为生计奔波，有人甚至吃不上饭，也就根本没有时间去烦恼、焦虑了。

在互联网高速发展的今天，我们很容易就被信息控制。有时候会因为一部剧的某个情节而悲伤，会因为在某某平台跟陌生人拌嘴而不开心，甚至连发个朋友圈没人关注，也会郁郁不安……这就是我们现代的生活。

现代人有太多时间去思考、学习，这是好事，但也为负面情绪增加了空间，让我们常常被一时的情绪牵着走，变得越来越像炸药桶，越来越玻璃心，可实际上这么情绪化是我们不愿意看到的。所以，我们要努力摆脱情绪的束缚，减少情绪对我们的影响，甚至要争取做情绪的主人。

三、如何降低情绪对我们的影响

为了不被情绪左右，作者西昌多规建议我们，可以从放下情绪、沟通练习和调整情绪化程度三方面，共28个练习手段，来减轻情绪给我们带来的影响。其中，有三个方法让我印象最深。

（一）提升思维弹性，养成列出多个选择

很多时候，我们不开心、情绪化，都是因为自己把自己逼到了死角上。上司批评你做得不好，就很郁闷，甚至回到座位摔摔打打，这其实就是你被情绪控制了，而结果是不仅没解决问题，还有可能让问题继续恶化。

所以，这时候我们要剖除感情，冷静判断，为整件事多想一些具体的解决办法。如果实在想不出解决办法时，那不妨试着转换一下情绪，说声“谢谢”。正如各种心灵鸡汤中说的那样——感谢鞭策你的人。

不要总钻牛角尖，学着提升思维弹性，找不同的路，可以很好地减轻情绪带来的影响。

（二）及时进行沟通，别把不满推给过去

吵架是一种最常见的情绪化表现形式，作为涉事双方，一旦某一个人的情绪达到了“燃点”，那么这场“战争”就在所难免了。其实，这时候的吵架也不失为，是一种情绪宣泄的好方法。可最怕的就是，在吵架的时候“翻旧账”，说“你总是……”、“上次……”、“去年……”诸如此类的陈芝麻烂谷子，成功地引发了“世界级的大战”。

因此，不管是吵架，还是有任何不满情绪时，一定要及时沟通，尤其是对待家人，尽可能地把问题及时解决，不要总是留在心里，成为一直过不去的坎儿。

（三）设置合适的期望，不要把自己压垮

在书中，作者提出了人生的四种烦恼，分别来自人际、金钱、健康和未来。事实上，这四种烦恼可以归结为一种，即期望太高的烦恼。

我们习惯对他人的期望太高，而在别人给了你当头一棒时，会抑郁不甘；我们习惯对自己期望太高，当没有得到想要的，没有达到想达到的标准，会愤懑不平；我们习惯对未来期望太高，总想着今天做不好的事，明天就能做好，可结果往往是依旧会重蹈覆辙……这些过高的期望，把我们压垮了。

就如不要看一部被过度宣传、夸大的电视剧一样，适当地认清现实，给自己，也给别人，设置一个合理的期望值，你会变得更快乐。