内耗就是个人自我的内部消耗，特指因内部纠葛而形成的无谓消耗。多数是由于人对自己的不接纳、或者纠结、批评，导致的因为自我原因对自己精神、身体的消耗，对个人来讲是一种损伤。很多时候我们就会对未来过于担忧，会猜测别人种种的想法，虽然反复思考但最终无法改变现状。这种情形其实是毫无意义的。那么内耗严重的表现有哪些？怎么减少内耗？下面一起来看看。

内耗是什么意思

内耗的意思是：在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象，称之为内耗效应。主要也有机器或其他装置自身消耗的没有对外做功的能量。团体内部不团结、不协调所消耗的精力、物力等，工作人员之间的内耗，不利于工作的顺利开展。

精神内耗的原因

1、认知不协调

2、情感冲突

3、不同的行为方式与习惯

4、个性化

可见，内耗效应的出现，与认知、情感、行为、个性的不同而引发。想要克服内耗效应就必须协调上述的因素，尽可能整齐划一，从而减少内耗，避免负面效果的产生。

内耗严重的表现

1、经常觉得累、压力大，其实什么也没干。

2、不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么。

3、即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都还没开始就觉得自己很累了。

内耗的危害

1、影响个人的情绪，时常会感觉心烦意乱。会使你身心疲惫，精神萎靡，并形成恶性循环，你的境况就会越来越差。

2、从身体上来说，如果精神内耗长期存在会引发多种常见的身心疾病，一些失眠、头疼、没胃口、经常做噩梦与精神内耗有关系。

3、降低生活质量，精神内耗会影响我们做出有效的判断，无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。

4、降低信心，透支心力。自身能量低是陷入恶性循环的根本原因。很在意别人的看法，对自己的评价很低，每次社交过后会反思自己哪里做的不对，别人怎么看我之类的问题，甚至会因为这些问题感到难过和焦虑；存在嫉妒心理，什么事都喜欢和别人争，当看到别人比自己强大时心里会产生落差感。

什么人更容易内耗

1、讨好型人格

他们习惯性讨好别人，并因此消耗太多时间和精力，事后谴责自己"又浪费那么多时间，我真没用“……

2、内向的人

他们沉浸在内心世界中，因此他们很容易胡思乱想。

3、高敏感人格

这类人会过度解读他人意思，别人随口说的话，他们会反复揣摩。

4、依赖型人格

他们害怕失去支持或赞同，所以压抑自己不同的观点和意见。

怎么减少内耗

1、停止胡思乱想，行动起来

每个人都想成为更加优秀的人，但是内耗的人往往连迈开第一步的能力都没有。其实比起坚持，开始有效的行动才是最重要的。想要解决有思想却不肯行动，就将目标不断拆分细化下去，变成一个个小任务，给每个任务设置奖励，每过一关就能拿到通关奖励，长此以往，行动能力就会提升。

2、推翻负面情绪

想要解决负面情绪，首先要在产生负面情绪的时候，学着接受它，可以专门做一个笔记本用来记录自己的负面情绪，每周打开笔记本审视一遍这些负面情绪。通过这样的方式不断地强化自己的主动性，掌控自己的想法，推翻负面情绪。

3、认清自己的位置，不要对自己要求过高

闻道有先后，术业有专攻，别人做的到自己不一定做的到，假如做不了就接受这个“做不了的自己”，然后尽量朝着能做到的方向发展。

4、把自己的事与他人的事分离开

想要解决害怕社交的烦恼就在自己心中树立一条清晰的分界线，别人的事你无法涉足，你的事情同样也是。不管做什么事，希望你能有自己的节奏，不看别人，心就不会慌。

5、停止过度期待的内耗

在这个现实的社会里，我相信“有房有车有一份好工作”是很多人的期待，但很讽刺的是，很多人明明没有付出任何行动，却每天都在幻想发财致富。少以空想的心态面对未来，多干实事吧。就从手上的小事做起，从明天的规划做起，停止对未来过度向往的内耗，专注眼前，才能迎来开挂的人生。

6、停止在意他人想法的内耗

人性最大的弱点之一，就是在意别人如何看待自己。这样的“内耗性人格”会活得非常累，你把时间都花在了思考别人如何看待自己上，真实情况却是：别人根本没时间在意你讨论你，你却在心里上演了一百场电影。